五一即將來臨，正是出游的大好時機。年輕朋友結群出游，夫婦倆帶上孩子和老人出游，形式多樣，其樂融融。本期約請專家談談不同人群和高原旅游時應注意的保健事項。

　　保健有竅門 旅游好舒暢

　　高原旅游：適當休息，適量吸氧

　　青藏鐵路通車后，去西藏旅游的人日益增多。高原病也成為人們普遍關心的問題。由高原低氧環境引起的人體低氧性疾病，統稱為高原病。病人多有頭痛、頭暈、心悸、氣急、乏力或惡心嘔吐等低氧性癥狀。急性高原病按其臨床表現特點，又可分為三種臨床類型：急性高原反應、急性肺水腫和急性高原腦病。

　　赴西藏旅游，首先應充分考慮自己的身體狀況。一般來說，患有重感冒、發高燒、急慢性肺部疾病、嚴重貧血、嚴重心血管等疾病的人，晚期孕婦以及3歲以下兒童最好不要到高海拔地區旅游。即使是健康成人，進入高原地區后，感冒、發高燒、過度疲勞等都是高原病的誘發因素。

　　游客如果從未進過高原，建議在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。在進藏前幾天，要休息好，不要做劇烈運動。同時，在進藏前三天開始服用紅景天膠囊。這種藥物經過數次成都到拉薩的航空實驗，證實對高原病具有一定預防作用。

　　如果坐火車，沿途不要一開始就吸氧，盡量讓自身去適應，否則在高原就可能離不開吸氧了。如乘飛機，下飛機后，最好不要提重物或跑步，進藏當天一定要在下榻的賓館休息，盡量避免會客、宴請和參觀等戶外活動。晚上睡覺時，可以將枕頭適當墊高，保持睡眠充足，切忌蒙頭；睡覺時室溫不宜太高，室溫過高易導致缺氧。

　　在高原應盡量少消耗體力。初到高原地區，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。過度勞累可能誘發高原肺水腫或高原昏迷。如發生嚴重的高原反應，應適當休息和絕對臥床，適量吸氧。如果在高海拔地區進行劇烈活動，將加重人體缺氧和耗氧量，極易造成高原病。進藏后不要急于到更高海拔地區旅游，待到身體適應后再去旅游也不遲。

　　游客進藏后感到身體不適怎么辦？首先要休息、吸氧，如果3至4個小時發現病情沒有好轉，必須立即到醫院進行治療，千萬不要“硬扛”，以免加重病情。

　　女性出游：護理頭部，“美”不可失

　　注意化妝清潔：旅游途中一般不應化妝，如果是短途或天氣晴好時，可以化淡妝。化妝前要清洗面部。

　　注意皮膚保養：飛機或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，旅行中應該帶上潤膚露，并定時給皮膚補充養分。同時要注意多喝水，以保持身體對水分的正常吸收。

　　注意眼睛護理：眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護。一旦感覺眼眶周圍發干發澀，應涂抹眼霜或冷凍膠，可有效防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺困頓時，應立即休息一會。[next]
　　注意嘴唇護理：嘴唇沒有皮脂腺，更容易失去水分或發生皸裂。可用潤唇膏加以滋潤，并經常喝水。選用潤唇膏時，最好選用含防紫外線的潤唇膏，顏色則以淡雅為宜。

　　注意頭發護理：旅途中干燥的空氣，對頭發傷害非常明顯，其主要表現是頭皮發癢，梳理時會有靜電。所以，旅游中盡量用防靜電的梳子。

　　小孩出游：預防生病，防止傷害

　　兒童抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應選擇衛生條件好、交通方便的旅游點，選擇適合寶寶游玩的安全項目。

　　兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈。不要讓孩子吃生冷食物。

　　旅行時，嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車，幼齡兒童要由成人攙扶，避免發生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。

　　坐飛機或坐車時，要幫助或督促兒童系好安全帶(嬰幼兒抱在懷中)，不要讓他隨便走動，防止顛簸時碰撞而受傷。飛機起降時，兒童會感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。

　　藥品要備好

　　旅行前準備一些常用藥品，旅途中一旦身體不適，身邊的藥品就能救大急。比如：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等等。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

　　飲食巧安排

　　旅途中能量消耗大，應進食高熱量食品，并適量吃點糖，少吃油膩食品。在進餐時間上，早餐應安排在旅游前2小時，晚餐宜安排在旅游后1小時，過早和過晚都不利于身體健康。晚上休息前，如果有條件，最好喝杯熱牛奶，補充營養，還能起到促進睡眠的作用。旅途中不要過度飲酒抽煙，否則會對血液循環和心臟功能造成傷害。

　　老年人做好保健

　　●旅游中要有充足休息和睡眠。長時間步行游覽時，應隨時坐下小憩。

　　●老人胃腸功能減弱，水土不服易引起消化功能紊亂，所以飲食應清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，少飲或不飲酒。

　　●老年人自身平衡控制力差，一般盡量不登山、不下水，不要進行體力消耗過大的活動。

　　●注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣可使旅游感到格外輕快。

　　●有慢性病的老人旅游，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些相關藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病情告訴同行者，以便互相關照。